PRŽENA RIŽA S PILETINOM I POVRĆEM

Kinesku hranu obožavam i vrlo često isprobavam takva jela i doma malo ih prilagođavajući onome s čime raspolažem u hladnjaku i zabavno mi je pretvarati ih u nutritivno bogatija jela koja odgovaraju mojim fitness ciljevima i načinu prehrane.

Na red je došla pržena riža, iako se ne radi doslovno o prženoj riži. Riječ je zapravo o ranije skuhanoj riži koja se zajedno s povrćem i soja sosom pirja (po mogućnosti u woku) na malo masnoće.

Rezultat: hrskava fino začinjena i lagano slatkasta riža. Za prste polizati.

Sastojci:

100 g pilećih prsa

kuhana hladna smeđa riža (50 g sirove riže)

1 mrkva

pola glavice luka

pola tikvice

1 češanj češnjaka

soja sos

1 jaje

papar, sušeni đumbir

 

Priprema:

Pileća prsa nareži na kockice i mariniraj u žličici soja sosa. Nasjeckaj povrće: luk i češnjak na što sitnije komadiće, mrkvu na tanke kolutiće, tikvicu na kockice. Najprije u woku (ali može i obična tava) na malo kokosovog ili maslinovog ulja peci meso dok ne postane izvana hrskavo. Gotovo meso stavi sa strane.

20316962_1577987388899204_219664091_o.jpg

Zatim u istu tavu dodaj žlicu kokosovog ili maslinovog ulja i kad se ulje ugrije stavi hladnu kuhanu rižu i kratko ju prži. Dodaj žlicu soja sosa i prži još kratko. Riža bi cijelo vrijeme morala lagano pucketati.

20273619_1577987252232551_1494487327_o.jpg

Zatim dodaj povrće, sve pomiješaj i dodaj još jednu žlicu soja sosa. Prži nekoliko minuta. Popapri i začini sušenim đumbirom.

20273186_1577987212232555_1489751067_o.jpg

Pomakni sve što je u tavi na jednu stranu tave, a na drugu stranu tave razbij jaje i miješaj ga kuhačom cijelo vrijeme da se ispeče.

 

20271837_1577986855565924_378429414_n.jpgKad se jaje ispeklo, pomiješaj ga sa svim ostalim sastojcima u tavi. Vrati pileća prsa u tavu i po želji dodaj još soja sosa ako želiš da se osjeti još jače. Kratko prži sve zajedno još 2 minute i posluži.

20316840_1577986595565950_1629719318_o.jpg

Dobar tek!

*Iako možda zvuči nespojivo, jaje je super u ovoj kombinaciji (čak i meni koja ih jedem jako rijetko, godinama sam jaja jela samo u kolačima ;). Mislim da ću idući put koristiti 2 jaja.

*Želiš li da jelo ima slatkastu aromu, možeš mu pred sam kraj dodati i žlicu Teriyaki sosa ili javorovog sirupa ili meda (iako se med ne preporuča stavljati pod visoke temperature).

*Jelo se može napraviti i u vegetarijskoj verziji, ili bez piletine, a samo s jajem, ili se piletina može zamijeniti tofuom koji se isto prethodno marinira u soja sosu i ispeče dok ne psotane hrskav, a zatim se vrati u tavu pred kraj kuhanja.

* S obzirom da je soja sos sam po sebi dosta slan, nije potrebno posebno dodavati sol u jelo.

20272081_1577986572232619_1919523223_n.jpg

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s